Dünya Son Dakika Haberleri

Kafein Açısından Zengin Besinler

Kafein, çarpıntıya neden olabilen ve kalp aritmisini kötüleştirebilen merkezi sinir sistemi uyarıcısıdır.

Kahve 

Kahve, tükettiğimiz başlıca kafein kaynaklarından biridir. Ortalama bir fincan kahvede 95 mg kafein bulunur ancak kafein içeriği fincanın boyutuna, kahvenin türüne ve hazırlama yöntemine göre değişiklik gösterebilir. 

Aritmisi olan kişilerin kahve tüketimini günde bir veya iki fincanla sınırlamaları, hatta özellikle kafeine karşı hassasiyetleri varsa kahveden tamamen uzak durmaları önerilir.

Çay 

Çay da kafein içerir, ancak genellikle kahveden daha az miktardadır. Ortalama bir fincan siyah çay 45 mg kafein içerirken, bir fincan yeşil çay yaklaşık 30 mg kafein içerir. Bu nedenle aritmi sorunu yaşayan kişilerin de çay tüketimlerine dikkat etmeleri ve gerekiyorsa kafeinsiz bitki çaylarını tercih etmeleri gerekmektedir.

Enerji içecekleri 

Enerji içecekleri bir diğer önemli kafein kaynağıdır ve özellikle aritmisi olan kişiler için zararlı olabilir. 250 ml'lik bir kutu enerji içeceği 80 mg'a kadar, hatta bazı markalarda daha da fazla kafein içerebilir. 

Enerji içecekleri ayrıca taurin gibi kalp aritmilerini kötüleştirebilen başka uyarıcılar da içerir. Aritminiz varsa enerji içeceklerinden tamamen kaçınmak en iyisidir.

Çikolata 

Çikolata, özellikle de bitter çikolata belli miktarda kafein içerir. 50 gramlık bir bitter çikolata 25 mg'a kadar kafein içerebilir. Bu barın kakao içeriğine göre değişiklik gösterebilir. Çikolatanın kakao yüzdesi ne kadar yüksekse, o kadar fazla kafein içerir. Bu nedenle aritmi sorunu yaşayan kişiler çikolatayı ölçülü tüketmelidir.

Sodyum içeriği yüksek gıdalar

Aşırı sodyum tüketimi kan basıncını artırabilir ve kalp aritmilerini kötüleştirebilir.

• İşlenmiş Gıdalar : Hazır gıdalar, şarküteri ürünleri, cipsler ve krakerler gibi işlenmiş gıdalar genellikle yüksek oranda sodyum içerir. Sodyum içeriğini kontrol etmek ve mümkünse daha az tuzlu seçenekleri seçmek için gıda etiketlerini okumak önemlidir.

• Çeşniler ve soslar : Soya sosu, ketçap ve hardal gibi bazı çeşniler ve soslar da yüksek miktarda sodyum içerebilir. Bu ürünlerin tüketimini sınırlamaya çalışın ve mümkünse az tuzlu alternatifleri tercih edin.

• Konserve : Sebze, meyve ve balık gibi konserve yiyecekler genellikle raf ömrünü uzatmak için tuzlu salamurada saklanır. Tuz eklenmemiş konserve yiyecekleri seçmek veya sodyum içeriğini azaltmak için konserve yiyecekleri yemeden önce iyice durulamak en iyisidir.

• Peynirler : Peynirler, özellikle sert peynirler ve mavi peynirler yüksek sodyum içeriğine sahip olabilir. Bu nedenle aritmi sorunu yaşayan kişiler peynir alımlarını izlemeli ve krem ​​peynir ve mozzarella gibi az tuzlu peynirleri tercih etmelidir.

Doymuş yağ ve kolesterol oranı yüksek gıdalar

Doymuş yağ ve kolesterol açısından yüksek bir beslenme, plak oluşumu nedeniyle arterlerin daralması ve sertleşmesiyle oluşan bir durum olan aterosklerozun gelişimine katkıda bulunabilir. Ateroskleroz kardiyak aritmi riskini artırabilir.

• Yağlı etler : Sığır eti, kuzu eti, domuz eti ve sosis gibi yağlı etler yüksek miktarda doymuş yağ ve kolesterol içerir. Derisiz kümes hayvanları ve balık gibi yağsız etleri tercih edin ve ayrıca kırmızı et ve işlenmiş et tüketimini sınırlayın.

• Tam yağlı süt ürünleri : Süt, krema, tereyağı ve peynir gibi tam yağlı süt ürünleri de doymuş yağ ve kolesterol açısından yüksektir. Yağsız süt, doğal yoğurt ve az yağlı peynirler gibi az yağlı süt ürünlerini tercih edin.

• Hamur işleri ve hamur işleri : Kruvasan, çörek ve kek gibi hamur işleri, tereyağı ve diğer hayvansal yağların içeriğinden dolayı sıklıkla yüksek miktarda doymuş yağ ve kolesterol içerir. Bu ürünlerin tüketimini sınırlayın ve taze meyve ve tuzsuz kuruyemiş gibi daha sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.

• Kızartılmış Yiyecekler : Kızartma, yiyeceklerin doymuş yağ ve kolesterol içeriğini önemli ölçüde artırabilir. Kızarmış yiyeceklerden kaçının ve buharda pişirme, fırında pişirme veya ızgara gibi daha sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih edin.

Yiyecek ve Alkollü İçecekler

Alkol, kalp atış hızının artmasına ve kalp aritmilerinin kötüleşmesine neden olarak kalbi olumsuz yönde etkileyebilir.

• Şarap : Ölçülü miktarda kırmızı şarap tüketiminin kalp sağlığı üzerinde bazı yararlı etkileri olsa da, ister kırmızı, ister beyaz, ister roze olsun, aşırı şarap tüketimi kalp aritmilerini kötüleştirebilir. Aritmiden muzdarip kişilerin şarap tüketimini günde bir veya iki bardakla sınırlaması (bu kişinin sağlık durumuna bağlıdır) veya etkilerine karşı özellikle duyarlı olmaları durumunda alkolden tamamen uzak durmaları önerilir.

• Bira : Bira, özellikle yüksek alkol içeriğine sahip biralar da kalpte aritmilere neden olabilir. Aritmi sorunu yaşayan kişiler bira tüketimini sınırlamalı ve alkolsüz içecekleri veya alkolsüz biraları tercih etmelidir.

• Alkollü İçkiler : Viski, votka ve cin gibi alkollü içkilerin alkol içeriği şarap ve biradan çok daha yüksektir. Kalp aritminiz varsa alkollü içkilerden tamamen uzak durmak en iyisidir çünkü bunlar kalp atış hızınızda hızlı bir artışa neden olabilir ve semptomları daha da kötüleştirebilir.

• Kokteyller : Kokteyller genellikle farklı alkollü içeceklerin karışımlarını içerir ve ayrıca kalp aritmilerini kötüleştirebilen şeker ve kafein gibi uyarıcılar da içerebilir. Aritmi durumunda kokteyllerden kaçınmak ve alkolsüz içecekleri veya kafeinsiz kokteylleri tercih etmek en iyisidir.

İlave Şeker Oranı Yüksek İçecekler ve Yiyecekler

İlave şekerlerin aşırı tüketimi kilo alımına, dengesiz kan şekeri seviyelerine ve kan basıncının artmasına neden olabilir ve bu da kalp aritmilerini kötüleştirebilir.

• Şekerli İçecekler : Soda, meyve suyu ve enerji içecekleri gibi şekerli içecekler genellikle yüksek miktarda ilave şeker içerir. Daha sağlıklı alternatifler olarak su, şekersiz aromalı maden suyu veya şekersiz meyve karışımlarını tercih edin.

• Tatlılar : Şeker, çikolata ve diğer şekerlemeler ayrıca kalp ritmi bozukluğu olan kişiler için zararlı olabilecek ilave şekerler içerir. Bu ürünlerin alımını sınırlayın ve taze meyve ve tuzsuz kuruyemiş gibi daha sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.

• Tatlılar : Kek, dondurma ve hamur işleri gibi tatlılar genellikle yüksek oranda ilave şeker içerir. Tatlı tüketiminizi azaltmayı ve taze meyve, doğal yoğurt veya şeker ilavesiz şerbetler gibi daha hafif seçenekleri tercih etmeyi deneyin.

• İşlenmiş gıdalar : Kahvaltılık gevrekler, granola barlar ve hazır gıdalar gibi işlenmiş gıdaların çoğu ilave şeker içerebilir. Beslenme etiketlerini dikkatlice okuyun ve ilave şeker oranı düşük yiyecekleri seçin.

Kalbinizi doğru şekilde beslemek sadece bir tavsiye değildir; tam ve sağlıklı yaşamak için bir zorunluluktur. Kardiyak aritmisi olan kişiler beslenmelerine özellikle dikkat etmeli ve kafein, sodyum, doymuş yağ, kolesterol, alkol ve ilave şeker içeren gıdalardan uzak durmalıdır. 

Özel ihtiyaçlarınıza ve durumunuza göre uyarlanmış tavsiyeler için bir doktora veya beslenme uzmanına danışmaktan çekinmeyin. Dengeli bir beslenme yoluyla kalbinize bakım yapmak, daha sağlıklı bir yaşam için çok önemli bir adımdır.

https://www.dunyasondakika.com/